Flexible payment options at checkout
An 8-week program led by a physiotherapist. Do it in your own home, with no equipment.
Follow along with Laura for 15 minutes a day. At home, with no equipment.
The program strengthens the deep muscles around your neck and shoulder blades that help keep stiffness at bay. That's why the difference doesn't fade within a week, the way it can after a massage.
If the program isn't for you, get your money back. No questions asked.
Laura · PhysiotherapistSyy on yksinkertainen: oiretta on hoidettu, mutta niskaa tukevia lihaksia ei ole vahvistettu.
Lihas ei muutu hieronnalla eikä kolmella YouTube-videolla. Se muuttuu, kun sitä kuormitetaan oikein toistuvasti.
Fysioterapeutti Lauran suunnittelema ohjelma päätyön niska-hartiajumiin. Teet Lauran mukana 15 minuuttia päivässä, ja mittaat itse, miten niska muuttuu viikko viikolta.
Maksat kerran. Ei kuukausimaksuja, ei viimeistä käyttöpäivää. Ohjelma ja ylläpitotreenit pysyvät käytössäsi.
Mittaat kivun, liikkuvuuden ja ryhdin alussa, 4 ja 8 viikon kohdalla. Kuvat ja luvut rinnakkain, ei arvailua.
Kun tukilihakset kantavat päätäsi, iltaisin ei enää tarvitse hieroa hartioita. Ylläpitoon riittää 2 × 15 minuuttia viikossa.
Ei laskemista, ei arvailua. Jokainen liike on näytetty ja selitetty, ja ajastin kertoo milloin tehdään ja milloin levätään.
Kurssialue kertoo, mikä treeni on vuorossa.
Follow-along-video, 5–15 minuuttia. Seuraava liike näkyy ruudulla etukäteen.
Jokainen 41 liikkeestä omana videonaan kolmesta kulmasta.
Kipu, jäykkyys ja liikkuvuus mitataan alussa, 4 ja 8 viikon kohdalla.
Keho vahvistuu, kun sitä kuormitetaan sopivasti ja säännöllisesti. Siksi ohjelma ei lähde liian kovaa liikkeelle, eikä jää polkemaan paikallaan: kuorma kasvaa viikko viikolta sitä mukaa kuin keho sopeutuu.
Kahdeksassa viikossa muutos on hidas, joten sitä on vaikea huomata itse. Mittaukset näyttävät sen mustaa valkoisella – ja juuri se pitää motivaation yllä loppuun asti.
Keho totutetaan liikkeeseen ja liikkeet opetellaan rauhassa. Ei vielä treenata kovaa.
2 × 5 min päivässäNiska-hartiaseudun ja yläselän lihakset saavat ensimmäisen oikean kuorman.
15 min · 4–5 × viikossaVoimaan yhdistetään liikkuvuus ja pidemmät sarjat. Liikkeet alkavat tuntua helpommilta.
15 min · 4–5 × viikossaVaativammat liikkeet, loppumittaus ja oma ylläpito-ohjelma jatkoon.
2 × 15 min viikossa jatkossa
Sinun ei tarvitse tehdä täydellisesti – riittää, että teet säännöllisesti. Laura näyttää jokaisen liikkeen, ja seuranta näyttää, että se toimii.
Et. Kaikki liikkeet tehdään oman kehon painolla. Matto tai pyyhe lattialle ja seinä riittävät.
Viikoilla 1–2 teet kaksi viiden minuutin treeniä päivässä. Viikoilla 3–8 treeni kestää noin 15 minuuttia, 4–5 kertaa viikossa, ja välissä on lepopäiviä.
Ohjelma etenee vaiheittain. Monella liikkeet alkavat tuntua helpommilta ja arki kevyemmältä voimaharjoittelun edetessä viikoilla 5–6. Mittaat itse alussa, 4 ja 8 viikon kohdalla, joten näet muutoksen omista luvuistasi.
Ei ole tilaus. Maksat kerran ja ohjelma on käytössäsi pysyvästi. Jos ohjelma ei tunnu sinulle oikealta, saat rahat takaisin 14 päivän sisällä.
Ohjelmassa on liikennevalomalli: vihreä = jatka, keltainen = kevennä tai vaihda liike, punainen = jätä liike pois. Jos oire pahenee tai tulee uusi poikkeava oire, keskeytä ja hakeudu ammattilaisen arvioon.
Ohjelma on tehty tavalliseen, esimerkiksi päätetyöhön liittyvään niska-hartiajumiin. Jos sinulla on diagnosoitu vamma tai sairaus, kysy ensin lääkäriltä tai fysioterapeutilta.
Puhelimella, tabletilla, tietokoneella ja televisiolla selaimen kautta.
Mikään ei muutu, jos mikään ei muutu. Tarvitset kahdeksan viikkoa, vartin päivässä ja halun tehdä. Kaiken muun olemme valmistelleet valmiiksi.
